cara mengatasi sulit tidur

1. Mandi air panas
Mandi air panas dapat membuat tubuh menjadi lebih rileks dan terasa nyaman. Tambahkan beberapa tetes minyak lavender saat berendam, tubuh akan terasa lebih baik lagi dan tidur pun bisa menjadi nyenyak.
2. Mematikan peralatan elektronik
Jika ingin tidur nyenyak, matikan peralatan peralatan elektronik seperti televisi dan ponsel. Cahaya yang dihasilkan dari barang elektronik masuk kel retina dan membuat bingung kerja otak untuk membedakan siang hari atau malam hari, sehingga mendistorsi waktu tidur Anda.
3. Mengatur alarm
Pasang alarm jika sudah waktunya untuk tidur. Ini sangat membantu untuk mengatur kembali jadwal tidur syaratnya harus konsisten, jika waktu tidur sudah kembali normal, kamu tidak perlu lagi melakukan hal ini.
4. Hindari kopi
Hindari minum kopi atau minuman apapun yang mengandung kafein di dalamnya. Jika ingin minum sesuatu yang hangat sebelum tidur, lebih baik minum air putih hangat atau susu hangat.
5. Memakai kaus kaki
Kaos kaki membantu untuk menjaga kaki hangat di malam hari. Sehingga tidur terasa lebih nyenyak dan lelap.
6. Hindari makan malam yang berat
Jangan makan malam yang berat di malam hari seperti nasi, roti, mie instan dan sebagainya, karena itu dapat mempengaruhi pola tidur, selain itu makan malam berat juga tidak baik untuk kesehatan.
7. Coba teknik pernapasan
Mungkin waktu kecil kita diajarkan untuk menghitung domba jika sulit tidur, namun kadang cara ini tidak ampuh untuk beberapa orang. Mungkin teknik pernafasan ini bisa dicoba. Ada teknik pernafasan yang disebut 4-7-8 teknik yang membantu untuk tidur lebih cepat. Yang harus dilakukan adalah untuk pertama bernapas dalam melalui hidung selama 4 detik, kemudian tahan napas selama 7 detik, dan kemudian meniup udara keluar dari mulut Anda selama 8 detik. Kamu akan segera jatuh tertidur dalam waktu kurang dari 15 detik, setelah mengulangi metode ini tiga kali.
8. Konsumsi teh chamomile
Cobalah menghirup teh chamomile saat merasa sulit untuk tidur. Teh ini sangat bermanfaat, karena dapat melemaskan saraf dan bertindak sebagai obat penenang ringan.
dilansir dari http://lifestyle.liputan6.com

Komentar

Postingan populer dari blog ini

Menakar Peran Generasi Muda dalam Pencapaian Ekonomi dan Politik Negara

Terus mengembangkan peran muda dalam kemajuan ekonomi dan politik menjadi banyak perhatian. Bahkan, sejumlah negara menjadikan kepemilikan generasi muda ini menjadi aset masa depan yang paling berharga. Seperti di Indonesia, saat ini generasi muda memegang peran penting dalam banyak aspek kehidupan bernegara dari sisi politik hingga ekonomi. Untuk itu, perlu menjadi perhatian banyak pihak untuk tetap menjaga kontribusi pemuda terhadap demokrasi, transformasi politik kesejahteraan, ekonomi dan kemajuan pemuda. Ryano menjelaskan, ada beberapa hal yang gagasan tentang transformasi menuju politik kesejahteraan. Pertama , dominasi politik kekuasaan di kalangan organisasi kepemudaan yang tidak mampu mencapai tujuan organisasi sebenarnya serta belum mampu menjawab kebutuhan setiap pengurus dan anggota organisasi. Kedua , lanjut dia, kondisi bangsa Indonesia saat ini yang tengah dihadapkan pada tantangan yang lebih besar."Oleh karena itu, pemuda dan organisasi kepemudaan harus memil...

Baca selengkapnya

makalah pasar tradisional dan modern

TUGAS MAKALAH FIQIH Guru:Apoah s.pd OLEH: · AGUNG AR ROSIIYD · M.ULUL ALBAB KEMENTERIAN AGAMA MANPK MAN 2 MATARAM Tahun pelajaran 2017/2018 DAFTAR ISI Daftar isi………………………………………………… ........................................ Bab I pendahuluan A. latar belakang…………………………… .......................................... B. Rumusan masalah……………………… .................................................. C. Tujuan penulisan…………………… ............................................ D. Metode penulisan…………………………………………………. Bab II pembahasan A. Pengertian Pasar modern …………… .......................................................... B. Pengertian Pasar tradisional ……………………… ...................................... C. Perbedaan transa...

Baca selengkapnya

Pentingnya Pendidikan Politik Untuk Masyarakat

Pentingnya Pendidikan Politik Untuk Masyarakat Penulis : Muhammad Ananda Auliya’a Mazwar Masyarakat pada umumnya tidak mengetahui dan memahami apa hak dan kewajiban mereka sebagai warganegara. Mereka hanya hidup berdasarkan kepentingan mereka masing-masing dan tanpa peduli dengan hak dan kewajiban mereka. Padahal jika mereka menggunakan hak dan kewajiban mereka sebagai warganegara dalam partisipasi politik, mereka dapat turut serta merubah pola pemerintahan yang ada pada negara yang dapat mempengaruhi hidup mereka. Pendidikan politik harusnya membina dan mengembangkan pengetahuan masyarakat dalam kehidupan politik guna meningkatkan partisipasi masyarakat dalam kehidupan berbangsa dan bernegara. Karena masyarakat merupakan sumber daya insani potensial yang perlu dikembangkan dan diakutualkan, juga perlu mendapatkan pendidikan politik yang wajar, supaya mampu berpartisipasi politik. Sebagai warga Negara Indonesia, kita harus memahami politik yang demokratis berdasarkan pancasi...

Baca selengkapnya

ulul al-bab

Cari Blog Ini